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分享一个月减肥10斤的最快秘籍饮食运动合理利用时间-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:00:06 阅读: 来源:机械密封件厂家

分享一个月减肥10斤的最快秘籍 饮食运动+合理利用时间

减肥其实并没有那么难,关键是在于你能不能坚持!而健康不反弹的减肥方法不外乎就是饮食运动+合理利用时间。当然,这里的饮食并不是“节食”,我刚开始减肥的时候就是错误的选择了节食,后来感觉身体承受不住,而且对健康不好。再次告诫大家,节食容易,但改善过来的时候真的很痛苦。

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分享一个月减肥10斤的最快秘籍 饮食运动+合理利用时间

先和大家说说我是怎样从饮食上减肥的。早餐:先喝杯蜂蜜水,帮助润肠道和加速新陈代谢,然后一般吃1个鸡蛋+全麦面包2片+一杯250ML的牛奶、小米粥,或是喝碗鸡蛋汤也不错,早餐可以尽量多吃,吃的营养一点。

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分享一个月减肥10斤的最快秘籍 饮食运动+合理利用时间

中餐:这一餐要吃饱,我一般是吃2份米饭+3个菜,2素1份瘦肉。建议午饭后要控制一下热量,不要吃零食和太多高热量的食物,你要知道最容易长赘肉的时间就是中午和晚上。

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分享一个月减肥10斤的最快秘籍 饮食运动+合理利用时间

晚餐:晚餐就要稍微吃的少一点了,但绝对不要不吃,长期下来你的胃会受不了,有时还会睡不着觉。晚餐一般我都是喝粥或者蔬菜汤。当然,吃过晚餐后就要禁宵夜咯,不然体重会爆的很惨。

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此外,加餐也很重要,例如,我在10点-11点钟的时候会吃个苹果、吃块黑巧克力,一般还会喝杯温酸奶,稍微的补充一些能量就行了,下午加餐的时候我会吃个玉米棒或者香肠。

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各位MM不要害怕这样吃会超出热量,其实这也就是吃的少不如吃的巧!要健康营养,补充维生素和蛋白质也是很重要的。另外,聚餐的时候尽量吃素食,当然食物只要不油腻、脂肪多、不吃零食、稍微自我控制就可以了。

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我的运动其实也很简单,首先是吃过晚餐后,站着看电视半个小时,然后就到楼下运动运动,我喜欢一个小时的“快走”运动,还可以一边听歌,时间很快就过去了。慢跑比较难坚持,要将重心移向小腿,而快走适合瘦大腿,要绷紧双腿才有效哦。运动后压压腿,用拳头敲打一下腿部肌肉,对瘦腿超有效的!

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分享一个月减肥10斤的最快秘籍 饮食运动+合理利用时间

睡前可以洗个热水澡或泡脚也行,促进身体的循环系统。大家老抱怨没时间去运动,其实就看你会不会合理利用时间,比如说,白天吃完饭后,也可以用手扶着椅子背扎五分钟马步,可以持续也可以间断的做。如果你想加强效果在上下班走路期间,进行“快走”运动效果也是超好的。

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